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网上配资平台开户炒股还包括夜间易醒、早醒或睡眠质量差；多梦

近年来，随着生活和工作的压力日益加剧，不少人以为偶尔睡不好、做梦多只是“身体累了”，却忽略了这可能是心理健康发出的警报。尤其当失眠和多梦同时出现，并且持续超过两周，就要提高警惕：这两大睡眠障碍，往往是抑郁症的重要信号。下面帮你理清思路，快速自查，及时调整。

一、何为失眠与多梦？失眠，不仅仅是入睡困难，还包括夜间易醒、早醒或睡眠质量差；多梦，则是指夜间频繁做让人印象深刻的梦，醒来后梦境仍在脑海中盘旋。大多数情况下，这两种现象会相互影响：睡不踏实，容易做噩梦；做完噩梦，又更难入眠，形成恶性循环。

二、为何它们会提示抑郁风险？心理层面：当人处于持续低落、无助或内疚状态时，大脑中与情绪调节相关的神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素）水平会发生紊乱，这直接影响睡眠结构，让深睡期缩短，梦境增多。

生理层面：抑郁状态会导致体内应激激素（皮质醇）分泌异常，夜间水平偏高，使人易惊醒、心跳加速，还可能在半梦半醒间产生强烈情绪体验，从而出现多梦。

循环反馈：失眠和多梦加重白天疲惫、注意力不集中，降低应对压力能力，又进一步诱发或加重抑郁，形成恶性循环。

三、自查与自助小贴士

自我评估：每天早晨起床时，问问自己——昨晚是否彻夜难眠？醒来后是否仍残留烦躁情绪？如果连续两周以上，每周至少五晚出现上述体验，就要警惕。规律作息：固定睡觉和起床时间，避免熬夜和补觉；睡前一小时远离手机、电脑，营造昏暗、安静的环境。放松练习：睡前尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，帮助身体和大脑提前进入平静状态；若做梦时突然惊醒，可轻轻回归呼吸专注，减少恐慌。